ale brzuch

[...] 25 brzuszków. 4 serie po 100 sztanga na bary. nogi nie odrywam od ziemi i zginam sie w lewo i w prawo. 4 serie po 30 hantla około 3-4kg w jednej rece i uginam brzuch w lewo i prawo. pozniej zmiana reki ;) i też 4 serie po 30 ale tego jest za dużo zatem tylko brzuszków pare serii bym robił :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-19 11:42:12

[...] 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - pompki na poręczach 3x - szurgsy 3x B (śr): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - żuraw 6x - wznosy na palce 2x - podciąganie [...]

dzis barki, zaczynam slyszec codziennie komentarze ale ty jestes duzy ale urosles, pewnie podlalo Cie ja pokazuje brzuch i jest zawsze " JEST SPOKO serio" Unoszenie na boki w opadzie 4s + facepulls 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s Unoszenie na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s cardio 30 min Dieta wciaz intuicyjna [...]

interesujące, ale co ci tak brzuch co chwila wywala?

[...] tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć [...]

już było cardio 4,5km i potem będą pompki i brzuch (brzmi absurdalnie, ale trening niszczy)

mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty podobnie jak mięśnie przedramion są głównie zdeterminowany genetycznie, w zależności od przyczepu. Poza te partie dostają po tyłku ciągle, np. chodząc łydka, a przedramie w każdym prawie ćwiczeniu. Brzuch jeśli załeży Ci na wytrzymałości brzucha, a nie rozbudowie, to owszem może być. tak to też dostaje po [...]

ćwiczę brzuch ciężkim przysiadami na masie, wiosłami, wyciskami :) więc nie zrobił się SAM :) jak trenowałem pod wytrzymałości to owszem robił go 3-4 w tygodniu, ale to nic nie ma wspólnego z hipetrofią podobnie z łydkami i przedramionami

Dream z tego co pamiętam to Ty bardziej taki metal byłeś, gdzie tu z fullcapem wyskakujesz :)) a co do tego, że nie istnieje.. to pół roku zmarnowane przez robote w pizzeri, ale musze się trochę ogarnąć bo wyglądam komicznie.. łapki chude, 0 mięśnia wszędzie i odstający brzuch :DD browary po robocie zabijają.. :(

[...] że branie jakichkolwiek suplementów oprócz izotoników czy witamin, w tak młodym wieku jest naprawdę niepotrzebne. Wytrenowana sylwetka może osiągnie mniejsze przyrosty ale będzie bardziej trwała. Uniknie się rozstępów na skórze oraz tkanki tłuszczowej. Wiem że 15-latek chce wyglądać jak zawodowy kulturysta ale trzeba zachować umiar i lepiej [...]

bez przesady, sam kiedys robilem a6w i doszedlem do 35 dnia i zaprzestalem ale tylko dlatego ze nie bylo sensu dalej tego ciagnac... a nie ze miesnie bola czy cos. A6w jest dobre jesli nie cwiczysz calego ciala, to wtedy wzmacnia dosyc mocno nasz brzuch, ale jesli wykonujemy cwiczenia wielostawowe to wtedy jest wrecz zabroniona "szostka" bo [...]

[...] po lekarzach chodzę i później Szajba ma pole do podśmiewania %-) Co więcej Kabo, trzęsę się ze śmiechu, za brzuch rękoma trzymając, z nogami do góry na kanapie ... w oczekiwaniu aż mi opuchlizna z nóg po robocie zejdzie %-) Kompresja jak najbardziej wskazana byłaby ale tu trzeba by opinii specjalisty zasięgnąć czy skarpety czy całe rajstopy.

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ. Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka [...]

[...] sądzisz ? Najbardziej na myśl nasuwa mi się długofalowy schemat od początku czyli 70%/6powt.. lub 5x5 czy też np. TNC 1x w tygodniu. Wymyślam tak sobie różne rozwiązania, ale bardziej pewny będę gdy doradzi mi osoba o znacznie większym doświadczeniu w budowaniu siły. EDIT: Tutaj daje do oceny plan jaki sobie ułożyłem. Podstawowe boje są [...]

[...] Musisz obliczyć zaporzebowanie twojego orgnizmu na kalorie. Liczysz to tak: 24h*waga ciała=BMR; BMR*1,2= ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 przy [...]

[...] w każdym ćwiczeniu zwiększać cotygodniowo obciążenia ponieważ naturalnie nie dam rady. Co do przysiadów, więcej kg na nie, nie będzie (nie włożę więcej na te biedne hantle, ale i tak jest bardzo ciężko). Krva dziś sobie uświadomiłem, że masa którą zrobiłem jest najmniejszej jakości, dużo fatu, no cóż moja wina i przez to jakiś podłamany chodzę. [...]

[...] ile to od tego zacząłem. (3 obwody) z odpoczynkiem pomiędzy obwodami, trening trwał 7 minut. Wszystko mogłem zrobi o wiele szybciej (właśnie tak powinienem robić) ale jak mówiłem to przetarcie :-) więc spokojnie. Wiosłowanie (6pow) Zarzut (6pow) Przysiad przedni (6pow) Wyciskanie żołnierskie (6pow) Przysiad tylny (6pow) Dzieńdobry [...]

[...] +12,5kg 0 Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg 0 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg 0 Raczej fotek nie będę wrzucał bo jakoś nie widzę efektów po tych 6 tygodniach. Wrzucę a później będzie, że się opyerdalam :-) ale jest wręcz przeciwnie, pewnie mam gena z najniższej półki. Idę ojca opyerdolić :))

Pięknie ściągasz łopatki.. w stronę klatki :D Ale się zrymowało. Barki niżej i bardziej w tył. Stań prosto, ułóż ręce jak do wyciskania na płaskiej. Przybliż dłonie do klatki jakbyś opuszczał sztangę, barki oczywiście obniżasz w dół(tak jak powinno być w wyciskaniu). Sztanga oczywiście idzie w stronę sutków. I tak Masz się podciągać na drążku, [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]